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EMBARAZO SALUDABLE: VITAMINAS Y MINERALES QUE NO PUEDEN FALTAR

30 de Agosto de 2024

El embarazo es una etapa transformadora que exige una atención especial a los hábitos alimentarios. Es el momento ideal para revisar y ajustar la dieta, asegurándose de que se cubran todas las necesidades nutricionales tanto de la madre como del bebé en desarrollo.


Durante el embarazo y la lactancia, la demanda de ciertos nutrientes se incrementa, lo que hace que una alimentación equilibrada sea aún más crucial. Una dieta rica en vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales no solo favorece el crecimiento saludable del bebé, sino que también ayuda a la madre a mantener niveles óptimos de energía y bienestar general. Esto es fundamental para afrontar las exigencias físicas y emocionales del embarazo y la crianza. 





VITAMINAS Y MINERALES NECESARIOS:

Calcio: El calcio es imprescindible para la formación de los dientes y huesos del bebé. Algunas buenas fuentes de calcio son el yogur natural, la leche, el queso y los vegetales de hoja color verde oscuro. 


Hierro: El hierro ayuda a los glóbulos rojos a llevar oxígeno al bebé. La anemia por deficiencia de hierro en la madre puede afectar el peso que el futuro hijo tenga al nacer. Se encuentra en carnes rojas magras, aves, cereales y legumbres.


Ácido Fólico: El consumo es imprescindible cuando se está pensando en ser mamá y durante el embarazo, a fin de evitar defectos congénitos en el futuro hijo y ayuda al crecimiento y desarrollo del bebé y la placenta. Los alimentos más ricos en ácido fólico son las legumbres (porotos, garbanzos, lentejas), algunos vegetales de color verde intenso (espinaca, lechuga) coliflor, arvejas, hígado, riñón, semillas de sésamo y girasol.


Vitamina B12: El desarrollo del sistema nervioso del feto y la formación de glóbulos rojos son solo algunos de los beneficios de la vitamina B12. La carne de vaca y de aves, el pescado y la leche ayudar a alcanzar la dosis recomendada.


Vitamina A: Ayuda al transporte del hierro y a que los huesos del bebé crezcan y tenga una vista y piel saludables. Las zanahorias, los boniatos y los vegetales de hoja verde contienen vitamina A.


Vitamina C: Ayudan a promover el desarrollo saludable de las encías, los dientes y los huesos. La vitamina C se puede encontrar en frutas cítricas, brócoli, tomates y frutillas. 


Vitamina D: La vitamina D no solo ayuda a desarrollar los huesos y los dientes del bebé, sino que también es beneficiosa para la mujer. La luz del sol, la leche y los pescados grasos como el salmón y las sardinas ayudan a proporcionar la dosis necesaria de vitamina D que debe consumir todos los días durante el embarazo.


Es importante recordar que cada embarazo es único y las necesidades nutricionales pueden variar de una persona a otra. Consultar con un profesional de la salud es fundamental para recibir orientación personalizada y asegurarse de que la dieta cubra todos los requerimientos necesarios para el bienestar de la madre y el bebé. 


Fuente: https://tinyurl.com/yocg2zdg


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